Pentingnya Pemanasan & Pendinginan dalam Taekwondo

Pemanasan

Sebelum memulai latihan Taekwondo, tubuh perlu dipersiapkan
agar tidak cedera. Pemanasan membantu:

• Meningkatkan suhu otot dan aliran darah;
• Meningkatkan kelenturan dan rentang gerak; dan
• Menyiapkan tubuh dan pikiran untuk latihan intens;

Contoh gerakan pemanasan:

• Jogging ringan;
• Stretching dinamis (ayunan kaki, rotasi lengan); dan
• Latihan teknik dasar ringan (kihap, pukulan, tendangan ringan)

Pendinginan

Setelah latihan, jangan langsung berhenti! Pendinginan
penting untuk:

• Menurunkan detak jantung secara bertahap;
• Mengurangi risiko nyeri otot dan cedera; dan
• Mempercepat pemulihan otot.

Contoh gerakan pendinginan:

• Jalan santai selama 3–5 menit;
• Stretching statis (otot paha, betis, bahu, pinggang); dan
• Pernapasan dalam untuk relaksasi.